Dieta de trigo sarraceno

Todo o mundo sabe sobre a gran sabedoría dos monxes tibetanos. Todos os cren. E non por nada escolleron o trigo sarraceno para os seus xaxúns de limpeza durante a meditación.

O que é útil trigo sarraceno

100 g de trigo sarraceno conteñen 313 quilocalorías. Para os vexetarianos, o trigo sarraceno substitúe a carne debido á súa composición única. Ten poucos hidratos de carbono, pero moita proteína vexetal. Contén hidratos de carbono complexos que son absorbidos polo corpo durante moito tempo, o que significa que a fame non se sente durante moito tempo. O magnesio e o ferro, que son abundantes no trigo sarraceno enteiro, tratan a anemia, mentres que o calcio e o potasio son bos para o cabelo, as uñas e a pel. Unha gran cantidade de fibra garante a limpeza regular do intestino. A lecitina na composición dos cereais "limpa" o fígado e a rutina elimina o exceso de líquido. O mingau de trigo sarraceno é útil para os "núcleos", xa que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e axuda a xestionar o edema. É moi importante que non haxa glute no trigo sarraceno, polo que non hai alerxia a el.

Acontece que usando o trigo mouro de acordo con certas regras, podes desfacerte dos quilos de máis sen prexudicar a saúde e moi rapidamente. A dieta de trigo sarraceno está gañando popularidade entre as "estrelas".

Os beneficios desta dieta

• dispoñibilidade e baixo custo;
• falta de fame durante a dieta - o trigo sarraceno pódese comer sen restricións;
• eficiencia (nunha semana é posible desfacerse de 10 quilos de máis);
• falta de estreñimiento, xa que o trigo sarraceno mellora a motilidade intestinal, limpando o corpo de toxinas e toxinas;
• durante a dieta, non só o exceso de graxa, senón tamén "follas" de celulite e tamén mellora o aspecto da pel.

Contras da dieta de trigo sarraceno

• pertence ao grupo de "monodietas" ríxidas: só gachas de trigo sarraceno e kefir;
• monótono e, polo tanto, rapidamente aburrido;
• sensación de letargo, debilidade, diminución da eficiencia e, ás veces, episodios de perda de conciencia debido á deficiencia de vitaminas, glicosa e aminoácidos que experimenta o corpo;
• falta de proteína animal necesaria para o traballo muscular;
• o corpo non recibe suficiente azucre e sal;
• Os quilogramos perdidos rapidamente poden regresar moi rapidamente se non cambias o teu estilo de vida anterior.

Receita para a perda de peso nunha dieta de trigo sarraceno

1. Fase preparatoria

Se se toma a decisión de comezar unha dieta de trigo sarraceno, cómpre abastecerse ao día:

1. un vaso (200 - 220 g) de trigo sarraceno, a partir do cal se prepara a mingau de trigo sarraceno segundo a seguinte receita: á noite, verte un vaso de trigo sarraceno lavado con dous vasos de auga fervendo, envólvelo nunha manta e déixao ata a mañá;
2. bebida de mel, para a súa preparación cómpre diluír unha cucharadita de mel nun vaso de auga morna común;
3. litro de kefir sen graxa.

Hai poucas contraindicacións para a dieta de trigo sarraceno. Isto é:

• úlcera de estómago;
• gastrite con alta acidez;
• hipertensión;
• anemia;
• diabetes mellitus (con coidado! );
• actividade física elevada;
• embarazo e lactación.

Se se cumpren todas as condicións, podes comezar!

2. Fase de dieta

A duración da dieta de trigo sarraceno é de polo menos unha semana, pero non máis de dúas. Podes repetilo só despois de tres ou seis meses.

Principais "segredos":

• durante o día, en varias doses (4-5 veces), cómpre comer mingau de trigo sarraceno sen sal, condimentos e azucre, preparado o día anterior a partir dun vaso de trigo sarraceno;
• o trigo sarraceno non se debe ferver, xa que todas as substancias útiles se descompoñen ao quentar;
• permítese engadir salsa de soia non transxénica ao mingau durante as comidas (non desexable! );
• permítese beber un litro de kefir ao 1%, un vaso de bebida de mel e unha cunca de té verde;
• non hai restricións de auga;
• Permítese un lanche en forma dunha mazá, pomelo ou laranxa;
• excluír a inxestión de alimentos 3-4 horas antes de durmir;
• tomar un multivitamínico durante a dieta.

3. Fase de saída da dieta

Dura polo menos dúas semanas e debe ser suave. Pódense consumir un máximo de 1500 quilocalorías ao día. O doce, a fariña e a graxa introdúcense na dieta gradualmente. Evite os alimentos que conteñan conservantes. Durante este período, a dieta de actividade física debe dar preferencia a camiñar.

Aquí tes un exemplo de esquema de "saída":

1. 1º día: a cantidade de trigo sarraceno debe reducirse á metade, substituíndoa por vexetais, excluíndo as patacas;
2. ao día seguinte: permítense algo de queixo, iogur baixo en graxa e froita;
3. 3º día: só debes almorzar con trigo sarraceno e, para o xantar, introdúcese arroz con vexetais cocidos, para unha merenda pola tarde - 200 g de ensalada de vexetais e para a cea - un ovo cocido ou sopa de vexetais;
4. 4º día: engádense carne cocida ou cocida (por exemplo, pavo, peituga de polo, tenreira), avea e pan de centeo seco;
5. 5º día: cómpre excluír o trigo sarraceno, substituíndoo por arroz, avea e introducir un vaso de leite ao 1, 5% na dieta diaria.

Os trucos da dieta de trigo sarraceno

• Se necesitas cociñar gachas de trigo sarraceno para unha dieta rapidamente, abonda con "vapor" o cereal durante dúas horas nun termo.
• Para facer a dieta máis eficaz, non debes beber trigo sarraceno con kéfir. O kefir pódese beber só unha hora e media despois de comer mingau.
• Inmediatamente despois de espertar pola mañá, cómpre beber un vaso de auga a temperatura ambiente, o que lle permitirá comezar o bo funcionamento do sistema dixestivo.
• Canta máis auga beba ao día, máis eficaz será a dieta de trigo sarraceno. Acelera todos os procesos de dixestión e elimina as toxinas do corpo.
• Se bebes caldo de rosa mosqueta durante a dieta, a taxa de perda de peso aumentará.
• Non é necesario tentar comer menos e soportar a fame - isto ralentiza a taxa de perda de peso.
• Asegúrese de complementar a súa dieta con exercicio. Os máis eficaces son a natación, o aeróbic e a camiñada.

Modificacións da dieta do trigo sarraceno

1. Dieta de trigo sarraceno con froitos secos. Esta opción para o dente doce está deseñada estrictamente durante dúas semanas. Para o trigo sarraceno, engádense 2-3 froitos picados de albaricoque, figos ou ameixas secas a cada comida, o que proporcionará unha agradable sensación de sabor aos alimentos. A cantidade diaria de froitos secos non debe ser superior a 100 g.
2. Dieta de trigo sarraceno con verduras, froitas e queixo. Esta é unha versión lixeira da dieta de trigo sarraceno. As froitas engádense diariamente á dieta (sen cereixas, plátanos e dátiles), 20-30 g de queixo baixo en graxa e vexetais frescos ou cocidos ao vapor (excepto os amidonados).
3. Dieta de zume de trigo sarraceno. A súa duración é de 7-10 días. Debe haber tres métodos principais de mingau de trigo sarraceno. Entre eles, debes beber zumes recén exprimidos sen azucre e sal: pomelo, cenoria-remolacha, pepino-apio, mazá-repolo ou laranxa. Este tipo de dieta de trigo sarraceno é facilmente tolerable.
4. Fortificante da dieta de trigo sarraceno. Con esta opción, podes comer só tres veces ao día, pero o volume das porcións aumenta significativamente. Para o almorzo, podes engadir 125 g de queixo cottage ao trigo mouro ao vapor. O xantar é completamente "real": trigo sarraceno, ensalada con aceite vexetal e 100 g de tenreira cocida.

Día de descarga en trigo sarraceno

Nun día, pode perder facilmente de 1 a 1, 5 kg. Se precisa manter o peso, é suficiente un día de descarga ao mes. Se necesitas perder peso, terás que pasar dous días de descarga á semana, por exemplo, o luns e o xoves.

Nun día, debes comer mingau feito a partir dun vaso de cereais, cheo de 500 ml de auga fervendo durante a noite. O trigo sarraceno cómese en 3-4 doses. Tamén está permitido beber un litro de kefir sen graxa. Podes beber té verde.

A dieta de trigo sarraceno é moi estrita, satisfactoria e super efectiva! Ela non está decepcionada.